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沂源农商行团委文明创建公益活动惠农受表彰

2018-01-11 21:07:59 来源: 赣州城市网 标签: 训练 贡献 重量

  近年来,山东省沂源县农商银行团委积极开展文明创建活动,推进自身作风能力建设,其实这都是因为前期没有重视肩部的力量训练,就盲目的上大重量训练,造成的肩关节磨损而造成的,所以你要长期的进行锻炼健身,那么在前期安全的加强肩部力量训练是你的必修课,肩部的结构特殊,整个肩关节错综复杂,连接身体各个主要部位,肩关节的复杂也就注定了,在训练时注重无法使用大重量进行训练(一般关节部位都不适合大重量刺激)所以在训练肩部要讲究训练策略,将训练的对关节压力降到最低,一般训练肩部,都是采用多动作,小重量,多次数,多组数的方式训练,肩部对于重量非常敏感,大重量伤肩,重量太轻又无法充分刺激目标肌群,所以对于训练肩部找到合适自己的重量尤为重要,找对合适自己的重量,对于肩部训练来讲,就算成功了一办,那么怎么找到合适自己的重量?你可以利用这种方式,比如哑铃训练,你可以先用最轻的哑铃进行重量逐渐递增,当重量递增到你做10次以后,感觉哑铃沉甸甸的,刺激的目标部位非常有泵感,那么这个重量就是合适你的重量,近日,该行团委在评先创优活动中被评为“山东金融系统五四红旗团委”受到表彰,下面为大家整理一组非常完美的肩部基础力量训练动作,可以有效的帮助大家提升肩部力量对肩部进行完美塑形,这次的肩部训练动作一共有5个,训练时每个动作做4组,组间休息60秒,动作间休息60-90秒(建议)动作1,坐姿固定器械肩部推举,训练时先用重量逐渐递增的方式找到合适自己的重量,每组做15-8次,上推和下降的过程要做到缓慢控制,动作不能太快,肩部训练第一禁忌就是不能讲动作做的太快,动作太快对于肩部的磨损,是你无法想象的,慢动作不仅可以有效的刺激肌肉,而且可以将磨损压力将至最低不伤肩部

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